体重を増やす効果的な方法は何?医師504名に聞いてみました

体重計に乗る人
本調査では、「体重を増やす効果的な方法は何ですか」という質問に対し、「3食しっかり食べる」との回答が最も多く、次に「筋トレをする」、「炭水化物を食べる」が続きました。「3食しっかり食べる」と回答した医師からは、バランス良く食事量を増やすことで摂取カロリーを増やすことが良く、合わせて筋肉をつけることも効果的とのコメントが見られました。続いて、「筋トレをする」との回答では、「筋肉は重いため体重を増やすには筋肉を増やすと良い」との理由が挙げられました。方法としては、食事をしっかり摂って筋トレ・タンパク質摂取量を増やすこと、よく眠ることが良いとのことです。最後に、「炭水化物を食べる」との回答からは、炭水化物、糖質を摂れば簡単に体重を増やすことができ、さらに夜に摂るようにすると太るとの見解を頂きました。しかし、「太るのと健康的に体重を増やすのは別」と指摘する声もあることから、偏った食生活で体重を増やそうとするのはやめた方がよさそうです。
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「痩せたい、体重を減らしたい」という方がいる一方で、「体重を増やしたい」と考えている人もなかにはいらっしゃるのではないでしょうか。
痩せるための情報はよく目にすることができても、太るための情報は少ない印象がありますよね。

そこで今回は、「体重を増やす効果的な方法」について、一般内科医、総合診療科医、代謝・内分泌科医、健診・予防医学医の計504名の医師に聞いてみました。

※ 本調査は医師専用コミュニティサイトMedPeer(https:/ /medpeer.jp/)にて、2018年12月11日〜12月12日にかけて行われ、一般内科医、総合診療科医、代謝・内分泌科医、健診・予防医学医の504名から回答を頂きました。

体重を増やす効果的な方法とは?

「体重を増やす効果的な方法は何ですか」という質問に対し、以下の選択肢から選んでもらいコメントを頂きました。

  • 3食しっかり食べる
  • 炭水化物を食べる
  • プロテインを摂る
  • 腸内環境を整える
  • 筋トレをする
  • 十分な睡眠をとる
  • 寝る前の食事は避ける
  • その他

以下が結果となります。

 

集計の結果、体重を増やす効果的な方法については、「3食しっかり食べる」との回答が最も多く、次に「筋トレをする」、「炭水化物を食べる」が続きました。
それでは医師のコメントを見てみましょう。

3食しっかり食べると回答した医師

  • 40代男性 代謝・内分泌科 「3食しっかり食べる」
    バランス良く食べることが大切です。
  • 50代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    食事量を増やす必要があり、回数または1回量を増やす必要があると思います。
  • 60代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    エネルギーを使う量より食べる量を多くすれば良いです。
  • 60代謝・内分泌科 「3食しっかり食べる」
    食事をしっかりと摂って筋肉をつけるのが良いと思います。
  • 60代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    栄養状態の改善が長期的な改善につながります。
  • 50代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    摂取カロリーを増やすことです。吸収不良があれば是正しましょう。
  • 50代男性 総合診療科 「3食しっかり食べる」
    身体が健康なら、好きなだけ食べれば増えます。
  • 60代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    規則正しい生活を送ることが大事だと思います。
  • 50代男性 一般内科 「3食しっかり食べる」
    食生活が最も重要です。

「3食しっかり食べる」と回答した医師のコメントを見ると、食事量を増やすことで摂取カロリーを増やすこと、バランス良く食べることが良いと考えられているようです。合わせて筋肉をつけるのも効果的とのこと。
また、栄養状態の改善が長期的な改善につながるとの見解を示した医師もいらっしゃり、さらに「吸収不良があれば是正しましょう」との声も見受けられました。
身体が健康状態である上で、3食しっかり食べることは体重を増やすのに効果的なようです。食事の際はしっかり食べて栄養をバランス良く摂るよう心がけるようにしましょう。

筋トレをすると回答した医師

  • 70代男性 一般内科 「筋トレをする」
    筋肉量を増加させることが効果的な体重増加と考えます。
  • 40代男性 代謝・内分泌科 「筋トレをする」
    食事をしっかり摂って筋トレ・タンパク質摂取量を増やすことが大切です。
  • 50代女性 一般内科 「筋トレをする」
    筋肉は重いので、体重を増やすには筋肉を増やすと良いです。
  • 50代男性 一般内科 「筋トレをする」
    肥満を悪化させるわけではない形で体重を増やすためには筋トレが必須と思います。
  • 30代男性 一般内科 「筋トレをする」
    痩せすぎの方は大体運動と筋肉量が不足しています。
  • 50代男性 総合診療科 「筋トレをする」
    運動して、良く食べて、よく眠るのが良さそうです。

「筋トレをする」と回答した医師からは、「筋肉は重いため体重を増やすには筋肉を増やすと良い」との意見が挙がりました。
「食事をしっかり摂って筋トレ・タンパク質摂取量を増やすことが大切」、「運動して、良く食べて、よく眠るのが良い」と考える医師もいることから、筋トレをする場合は食事もしっかり摂ることをセットに行なうと良さそうです。
なかには、「肥満を悪化させない形で体重を増やすためにも筋トレが必須」との声もあるため、健康的に体重を増やすには筋トレが必須とも言えるかもしれません。

炭水化物を食べると回答した医師

  • 50代男性 総合診療科 「炭水化物を食べる」
    炭水化物を夜に摂ると太ります。
  • 30代男性 一般内科 「炭水化物を食べる」
    炭水化物、糖質を摂れば簡単に体重を増やせます。
  • 50代男性 代謝・内分泌化 「炭水化物を食べる」
    たくさん食べれば普通は太ります。
  • 50代男性 一般内科 「炭水化物を食べる」
    炭水化物とマーガリンなどのトランス脂肪酸を摂れば太れるように思います。
  • 50代男性 一般内科 「炭水化物を食べる」
    太るのと健康的に体重を増やすのは別です。

最後に「炭水化物を食べる」との回答では、「炭水化物、糖質を摂れば簡単に体重を増やせる」、「炭水化物を夜に摂ると太る」とコメントした医師がいらっしゃいました。
夜に炭水化物をたくさん食べるようにすれば、効率的に体重を増やすことも可能かもしれません。
しかし、「太るのと健康的に体重を増やすのは別」と指摘する声もあることから、偏った食生活で体重を増やそうとするのはやめた方がよさそうです。

体重を増やすには、3食しっかり食べる・筋トレ・炭水化物摂取が効果的

本調査によれば、体重を増やす効果的な方法として、「3食しっかり食べる」、「筋トレをする」、「炭水化物を食べる」が上位を占める結果となりました。
「3食しっかり食べる」との回答をした医師によれば、バランス良く食べて食事量を増やすことで摂取カロリーを増やし、合わせて筋肉をつけると効果的とのことでした。
続いて、「筋トレをする」との回答では、筋肉は重いため、筋トレをしてタンパク質の摂取量を増やすような食事をしっかり摂ることが大切と考えられていました。
肥満を悪化させない形で体重を増やすためにも筋トレが効果的なようです。
最後に、「炭水化物を食べる」との回答では、夜に炭水化物をたくさん食べるようにすれば、容易に体重を増やせるとのコメントが見られました。
しかし、「太るのと健康的に体重を増やすのは別」と指摘する声もあることから、偏った食生活で体重を増やそうとするのはやめた方がよさそうです。
まとめると、体重を健康的に増やすには、炭水化物やタンパク質を中心に栄養バランスのとれた食事を3食摂り、筋トレなどの十分な運動が大切なようです。

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