プロテイン摂取は体重増加に効果的?医師504名に聞いてみました

プロテインの画像
本調査の結果、「体重を増加させるのにプロテインは摂った方が良いですか」という質問に対し、医師の63%が肯定的な回答をしました。肯定的な見解を示した医師からは、タンパク源として重要であることや筋肉量の増加に寄与することなどが理由として挙げられました。また、筋トレと併せて摂取する、運動後に摂取するなどのコメントもあり、体を動かした後に摂取したほうが良さそうです。一方で、否定的な見解を示した医師からは筋トレをしない限り効果はない、サプリメントは添加物が心配、バランスの良い食事の方が良いとの意見が見られました。
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体重に関して悩みを持つ方は多いと思います。痩せたいだけでなく、なかには体重を増やしたいと考えている人もいるでしょう。
しかしダイエットに関する情報はあふれている反面、体重を増加させる方法は少ないようにも感じられます。
インターネット上では「プロテインを飲むと体重が増える」とうわさされていますが、果たしてこれは本当なのでしょうか。そうであれば取り組んでみたいところだと思います。

そこで今回は、体重を増加させるのにプロテインは摂った方が良いのか、一般内科医、総合診療科医、代謝・内分泌科医、健診・予防医学医計504名の医師に聞いてみました。

※ 本調査は医師専用コミュニティサイトMedPeer(https:/ /medpeer.jp/)にて、2018年12月11日〜12月12日にかけて行われ、一般内科医、総合診療科医、代謝・内分泌科医、健診・予防医学医の504名から回答を頂きました。

プロテイン摂取は体重増加に効果的なの?

「体重を増加させるのにプロテインは摂った方が良いですか」という質問に対し、以下の選択肢から選んでもらいコメントを頂きました。

  • 良い
  • 多少は良い
  • あまり良くない
  • 良くない

以下が結果となります。

 

集計の結果、体重を増加させるのにプロテインを摂った方が良いかについて、医師の63%が肯定的な回答(「多少は良い」、「良い」の合計)をし、残り37%の医師が否定的な回答(「あまり良くない」、「良くない」の合計)を示しました。
それぞれ医師のコメントを見てみましょう。

運動と併せれば摂っても良い?肯定的な回答をした理由とは

  • 40代男性 一般内科 「多少は良い」
    運動した後は摂って良いと思います。
  • 60代男性 一般内科 「多少は良い」
    炭水化物や脂質よりは悪影響は少なく、運動と併せて実施することで効果的なこともあります。ただし、プロテインである必要はなく、通常のタンパク質を食事から摂取することで十分です。
  • 60代男性 代謝・内分泌科 「多少は良い」
    筋トレを併用するのであれば良いと思います。
  • 50代男性 一般内科 「多少は良い」
    筋肉量増加に寄与します。
  • 40代男性 一般内科 「多少は良い」
    筋肉は重量があるためです。
  • 30代女性 一般内科 「多少は良い」
    食事以外でカロリーを摂る必要があるなら良いかと思います。
  • 50代男性 代謝・内分泌科 「多少は良い」
    タンパク源として重要だからです。
  • 60代男性 一般内科 「多少は良い」
    補助食品として摂っても構いません。
  • 50代男性 一般内科 「多少は良い」
    カロリーが増えるならば、何でも良いかと思います。
  • 30代男性 一般内科 「多少は良い」
    バランスの良い栄養素のためにはプロテインも悪くはないと思います。
  • 50代男性 一般内科 「良い」
    糖質、脂肪はいらなくてもタンパク質は必要です。
  • 40代男性 一般内科 「良い」
    筋肉量を増やす意味で摂ることが望ましいかと思います。
  • 60代男性 一般内科 「良い」
    筋肉繊維が切れて修復するときに重量が増加するからです。

肯定的な回答した医師からは、運動した後に摂ると良いとのコメントが多く見られました。
筋肉量の増加に関係するとのコメントが目立ち、運動後にタンパク質を摂取することで筋肉が増え、そのため体重が増加するということがうかがえます。
また「バランスの良い栄養素のためにはプロテインも悪くはない」と考えている医師もいらっしゃいました。
さらに、「糖質、脂肪はいらなくてもタンパク質は必要」との指摘もあり、タンパク質摂取の重要性がわかりますね。
一方、「補助食品として摂っても構わない」「プロテインである必要はなく、通常のタンパク質を食事から摂取することで十分」との意見もあり、プロテインはあくまで補助食品であって、まずは普段の食事でタンパク質をしっかり摂ることが大切なようです。

腎臓・肝臓に負担がかかる?否定的な回答をした理由とは

  • 50代男性 一般内科 「あまり良くない」
    目的によるかと思います。筋トレをしている人は良い効果があると思いますが、していない人は体調が悪化します。
  • 30代男性 一般内科 「あまり良くない」
    サプリのようにプロテインだけ摂っても良くないと思います。食生活が大事でしょう。
  • 50代男性 一般内科 「あまり良くない」
    やはり自然のタンパク質が良いと思います。
  • 40代男性 代謝・内分泌科 「あまり良くない」
    腎臓にとっては良くないと思います。
  • 30代女性 代謝・内分泌科 「あまり良くない」
    一つだけの食材に頼るのは危険です。
  • 40代男性 一般内科 「あまり良くない」
    バランスの良い食事を摂るべきです。
  • 60代男性 一般内科 「あまり良くない」
    サプリメントは添加物が心配です。
  • 40代男性 健診・予防医学科 「あまり良くない」
    肝臓に負担がかかると思います。
  • 50代男性 一般内科 「あまり良くない」
    過剰摂取による副作用を懸念します。
  • 40代男性 一般内科 「良くない」
    筋トレしない限りは必要ありません。
  • 50代女性 代謝・内分泌科 「良くない」
    偏らずバランスの良い食事が必要です。
  • 50代男性 一般内科 「良くない」
    全く無効です。毎日ササミ1kgの方がずっと効きます。
  • 60代男性 一般内科 「良くない」
    一時的には良いと思いますが、長期的に見ると身体には良くないと思います。

体重増加のためのプロテイン摂取に否定的な医師からは、筋トレをしない限り効果はない、サプリメントは添加物が心配、バランスの良い食事や自然のタンパク質の方が良いなどの見解が挙げられています。
なかには、腎臓・肝臓に負担がかかる、一つだけの食材に頼るのは危険である、過剰摂取による副作用が懸念されるといったコメントがありました。
健康的に体重を増やすのであれば、コメントにもあるようにバランスの良い食事を心がけることも大事そうです。

プロテイン摂取は体重増加に効果的。ただし、筋トレとバランスの良い食事も併せて

本調査によれば、体重を増加させるのにプロテインは摂った方が良いとの見解が過半数を上回る結果となりました。
肯定的な回答をした医師からは、筋肉量の増加に関係することや、運動後や筋トレとの併用を推奨するといったコメントが散見されています。
一方で否定的な医師からは、筋トレをしない限り効果はないというコメントや、サプリメントに含まれる添加物の影響に対する懸念、過剰摂取による副作用などを危惧がありました。
また、腎臓・肝臓に負担がかかるといったことや、一つだけの食材に頼るのは危険と指摘する声もあり、このようなことが要因で否定的な見解になったようです。
今回の調査では、プロテインの摂取と体重増加について調査しました。コメントを見る限り、筋トレなどの運動を併用した方がより効果的と言えそうです。
しかしながら過剰摂取による副作用や腎臓・肝臓への負担も心配されていることから、そういったデメリットには配慮した方がよさそうです。

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