イシコメ

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  • 10代 女性

    なぜか、最近何時に寝ても4時あたりに目が覚めてしまいます。…

    なぜか、最近何時に寝ても4時あたりに目が覚めてしまいます。寝る前に暖かい飲み物や蜂蜜をスプーン1杯程度飲んでいるんですが、起きてしまいます。
    どうしたら、もっと寝ていられますか？

    2020.10.24 06:29
医師からの回答

O A医師　眼科

こんにちは。ご相談ありがとうございます。
早朝覚醒が見られると言う事ですね。何かストレスなどはないでしょうか。
睡眠の質を良くするためには、寝る前数時間前からスマホ等の使用を控え、明るい照明も落とすと良いでしょう。
また朝目が覚めた時は朝日を早めに浴びると眠りのホルモンが夜寝る前に分泌されやすくなりますのでお勧めします。
また日中適度な運動して心地よい疲労を生じる程度にされると良いと思います。

また何かあればご質問ください。どうぞお大事になさってください。

室谷 研医師　アレルギー科・一般内科・家庭医療・感染症科・血液内科・健診・予防医学・膠原病科・呼吸器内科・在宅医療・腫瘍内科・消化器内科・神経内科・循環器内科・腎臓内科・透析・総合診療・リウマチ科・老年内科・一般外科・血管外科・口腔外科・呼吸器外科・腫瘍外科・消化器外科・乳腺・内分泌外科・脳神経外科・整形外科・スポーツ医学・泌尿器科・産婦人科・小児科・形成外科・美容・アンチエイジング・皮膚科・眼科・耳鼻咽喉科・緩和医療・救急医療科・心療内科・精神科・漢方医学

ご相談ありがとうございました。不眠でお悩みなのですね。初期対応としては就寝前の飲食や飲酒を控える、軽めの入浴や足湯、ストレッチやマッサージなどを行い入眠環境を整える必要があります。テレビやスマホも就寝前はひかえられてください。ギャバやトリプトファンは入眠を促進する成分ですので（玄米やココア、ホタテ、エビなど）これらの摂取も良いでしょう。その他就寝起床時間を一定にする、起床時に朝日を浴びる、日中の適度な運動習慣も自律神経を調整するためには必要です。まずはご無理のない範囲でがんばってみてください。

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