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  • 10代 女性

    なぜか、最近何時に寝ても4時あたりに目が覚めてしまいます。…

    なぜか、最近何時に寝ても4時あたりに目が覚めてしまいます。寝る前に暖かい飲み物や蜂蜜をスプーン1杯程度飲んでいるんですが、起きてしまいます。
    どうしたら、もっと寝ていられますか?

    2020.10.24 06:29
医師からの回答

こんにちは。ご相談ありがとうございます。
早朝覚醒が見られると言う事ですね。何かストレスなどはないでしょうか。
睡眠の質を良くするためには、寝る前数時間前からスマホ等の使用を控え、明るい照明も落とすと良いでしょう。
また朝目が覚めた時は朝日を早めに浴びると眠りのホルモンが夜寝る前に分泌されやすくなりますのでお勧めします。
また日中適度な運動して心地よい疲労を生じる程度にされると良いと思います。

また何かあればご質問ください。どうぞお大事になさってください。

ご相談ありがとうございました。不眠でお悩みなのですね。初期対応としては就寝前の飲食や飲酒を控える、軽めの入浴や足湯、ストレッチやマッサージなどを行い入眠環境を整える必要があります。テレビやスマホも就寝前はひかえられてください。ギャバやトリプトファンは入眠を促進する成分ですので(玄米やココア、ホタテ、エビなど)これらの摂取も良いでしょう。その他就寝起床時間を一定にする、起床時に朝日を浴びる、日中の適度な運動習慣も自律神経を調整するためには必要です。まずはご無理のない範囲でがんばってみてください。

ご自身やご家族の悩みを医師にご相談ください。

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