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    50代 男性

    いつも寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めます。1年以上続い…

    いつも寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めます。

    1年以上続いており不安もいっぱいです。

    安心して寝むることができないのですが、解決方法ありますか?

    2018.08.08 17:12
ご自身やご家族の悩みを医師にご相談ください。
医師からの回答

この度はご相談ありがとうございます。
心療内科・総合内科専門医の森と申します。

いくつか良い睡眠を得るためのポイントをあげさせていただきます。
・朝9時までに太陽にあたること
・なるべく同じ時間に起床、就寝すること、ずれても1時間程度以内で
・カフェインは夕方以降控えること
・昼寝は昼3時までにとること、1回30分以内にととめること
・寝酒は控えること
・適度な運動を行うこと
・寝る1時間前にはタバコを吸わないこと
・寝る1-2時間前までにぬるめのお風呂に入り終えておくこと
・寝る1時間前にはパソコンやスマホに触らないこと

これらを守ってよい睡眠が取れるように取り組んでみてはいかがでしょうか。

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