どのような症状で
お困りですか?
  • Icon men

    20代 男性

    私は身長174cm、体重74~75kgのやや太身の体格で、…

    私は身長174cm、体重74~75kgのやや太身の体格で、これはまずいと思い、適度な運動をしていますが、体重が落ちません。

    心当たりがあった深夜10時以降の食事も2週間ほど前に止めましたが、落ちません。

    どうしたらいいのでしょうか?

    2018.08.10 19:47
ご自身やご家族の悩みを医師にご相談ください。
医師からの回答

内科専門医の松浦と申します。身長からすれば標準体重は67kgとなりますが、人によって筋肉や骨格の重量は異なり体型はまちまちですので、こだわる必要はありません。でもまだ若いので体脂肪率は20%程度を目安にしましょう。理想の体重を決めて、それに近づくよう努力しましょう。毎日体重を図り、体重に影響している生活習慣について分析しましょう。7kg体重を落とすためには、2週間では効果が出ません。毎日必要とされるエネルギーより250キロカロリー摂取量を減らしたとして196日かかる計算になります。半年かけて着実に努力を続けましょう。1日30分の歩行を余分におこなって120キロカロりー、ビール350ml1缶が130キロカロリーですから、地道な努力が必要です。体力のある方なら、もっともっと運動もできるはずです。また、ダンベル等を使って筋肉をつければ、カロリーを消費しやすい身体を作ることもできます。