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  • 50代 男性

    半年前から不眠症で悩んでいます。また,睡眠中の中途覚醒もひ…

    半年前から不眠症で悩んでいます。

    また,睡眠中の中途覚醒もひどく,日中に眠さが襲ってきます。

    できる限り、日中に寝ないような努力はしていますが、何か良い方法はありませんか?

    2018.08.21 00:00
医師からの回答

御相談ありがとうございます。
その後はいかがでしょうか。

寝つきが悪く睡眠の質も良くないのですね。ご自身でできることとしては 朝起きたらすぐに日光を浴びて見られたらいかがでしょうか?
眠りのホルモンと言われているメラトニンは太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後で分泌され、自然な眠りを誘う作用があります。またメラトニンは、、睡眠の質を高める役割をしています。

あとは夜寝る前はなるべく明るい光(PCやスマホ) を見ない、日中出来れば適度な運動をして体を疲れさせるなどもいいと思います。寝る前にホットミルクを飲むなどもいいかもしれません。
それでも改善されなければ睡眠外来や心療内科などでご相談をお勧めします。

また何かありましたらご質問ください。

アドバイス : 症状が続く場合は受診を勧める

こんにちは。
不眠症でお悩みとのことですね。
あなたが注意しているように、日中に寝ないというのは対応の基本であり、まずやらなくてはいけないことと思います。
他に出来ることとすれば、日中軽く体を動かすと、良い睡眠がとれると言われています。
こういった方法だけで改善が難しければ、最近はお薬も良いものが出てきていますので、睡眠外来や、精神科、心療内科で相談なさっても良いと思います。
どうぞお大事になさってください。

アドバイス : 症状が続く場合は受診を勧める
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