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  • 50代 男性

    よく眠れない症状が長いこと続いており、医師に相談したいと思…

    よく眠れない症状が長いこと続いており、医師に相談したいと思っています。

    不眠症というほど深刻な症状ではないと思うのですが、体の疲れも取れず困っています。

    2018.08.21 00:00
医師からの回答

御相談ありがとうございます。その後はいかがでしょうか。

睡眠障害でご自身でできることとしては 朝起きたらすぐに日光を浴びて見られたらいかがでしょうか?
眠りのホルモンと言われているメラトニンは太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後で分泌され、自然な眠りを誘う作用があります。またメラトニンは、、睡眠の質を高める役割をしています。

あとは夜寝る前はなるべく明るい光(PCやスマホ) を見ない、日中出来れば適度な運動をして体を疲れさせるなどもいいと思います。寝る前にホットミルクを飲むなどもいいかもしれません。
もしそれでも改善しないようであれば心療内科や精神科で診察を受けられるといいと思います。
また何かありましたらご質問ください。
お大事になさってください。

アドバイス : 症状が続く場合は受診を勧める

ご相談ありがとうございます。
よく眠られないという状態では、嗜好品や生活習慣の影響を検討してみることが大切です。緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲料を避け、飲酒は減らすこと、寝る前にスマートフォンやパソコンをみないようにすることで睡眠が改善することがあります。お酒を飲むことは、一見、眠りやすくするように感じますが、睡眠が浅くなり、疲労をためる結果になることもあります。また、日中に軽い運動をすることも効果的です。
参考になれば幸いです。

アドバイス : 症状が続く場合は受診を勧める
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