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    30代 女性

    寝つきが悪く、早朝に覚醒します。夜遅く寝ても、必ず、早朝に…

    寝つきが悪く、早朝に覚醒します。

    夜遅く寝ても、必ず、早朝に目が覚めてしまいます。

    そのためなのか、常に身体がだるくしんどいです。

    同世代の友人は、みんなもっともっと元気で体力もあるので、悩んでいます。

    受診したほうがいいのでしょうか?

    2018.08.21 00:00
医師からの回答

御相談ありがとうございます。その後はいかがでしょうか。
受診されましたでしょうか。

寝つきが悪く睡眠の質も良くないのですね。ご自身でできることとしては 朝起きたらすぐに日光を浴びて見られたらいかがでしょうか?
眠りのホルモンと言われているメラトニンは太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後で分泌され、自然な眠りを誘う作用があります。またメラトニンは、、睡眠の質を高める役割をしています。

あとは夜寝る前はなるべく明るい光(PCやスマホ) を見ない、日中出来れば適度な運動をして体を疲れさせるなどもいいと思います。寝る前にホットミルクを飲むなどもいいかもしれません。

ただ睡眠障害で生活に支障が出ているようであれば 、もしまだ受診されていないようでしたら一度受診されてみるといいと思います。

また何かありましたらご質問ください。お大事になさってください。

アドバイス : 受診を勧める

ご相談ありがとうございます。
嗜好品や生活習慣を変えてみても効果がない時には、精神科もしくは心療内科の受診を検討いただければと思います。嗜好品では緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲料を避け、日常生活では就眠前にパソコンやスマートフォンを見ないようにします。これらの変更でも寝つきが悪く、朝早く起きてしまうときや、意欲もなく、気分の落ち込みを感じるときには受診を検討いただければと思います。睡眠は、お体の状態にも影響されるため、頭痛やお腹の調子などについても受診時にお話しください。
参考になれば幸いです。
お大事になさってください。

アドバイス : 受診を勧める
ご自身やご家族の悩みを医師にご相談ください。

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