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  • 30代 男性

    健康診断の結果、ここ3年ほどで内臓脂肪が増え、血液検査の結…

    健康診断の結果、ここ3年ほどで内臓脂肪が増え、血液検査の結果も思わしくないです。

    内臓脂肪を効果的に減らす方法と、現時点の食生活を変えずに増やさない方法を聞きたいです。

    2018.08.21 00:00
医師からの回答

ご相談ありがとうございます。
内臓脂肪を減らすことには有酸素運動と筋肉トレーニングを行うことが有効です。現在の食生活でとっている1日のカロリーを合計し、そこから基礎代謝を差し引いた分以上に運動をすると脂肪が減っていきます。効果的有酸素運動の基準は心拍数でもとめることができますが、軽い速足ですこし息があがる程度にすることが一般的な目安になります。筋肉トレーニングでは胸、背中、太ももなど大きな筋肉に刺激を与えることを目標として運動します。毎日の血糖値を測れば、体の変化を示す指標とすることができます。
参考になれば幸いです。

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