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  • 50代 男性

    不眠症で困っています。現在眠剤を利用していますが、眠剤を利…

    不眠症で困っています。

    現在眠剤を利用していますが、眠剤を利用しないで眠りたいです。

    何か良い方法はないでしょうか？

    2018.08.21 00:00
医師からの回答

O A医師　皮膚科・眼科

御相談ありがとうございます。その後はいかがでしょうか。
少しは眠りは改善されましたでしょうか。

睡眠障害でご自身でできることとしては　朝起きたらすぐに日光を浴びて見られたらいかがでしょうか。
眠りのホルモンと言われているメラトニンは太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後で分泌され、自然な眠りを誘う作用があります。またメラトニンは、、睡眠の質を高める役割をしています。

あとは夜寝る前はなるべく明るい光(PCやスマホ) を見ない、日中出来れば適度な運動をして体を疲れさせるなどもいいと思います。寝る前にホットミルクを飲むなどもいいかもしれません。

また何かありましたらご質問ください。どうぞお大事になさってください。

S Y医師　アレルギー科・一般内科・感染症科・健診・予防医学・腎臓内科・透析・一般外科・血管外科・口腔外科・呼吸器外科・消化器外科・循環器外科・人工臓器・移植外科・脳神経外科・整形外科・スポーツ医学・泌尿器科・産婦人科・小児科・緩和医療・麻酔科・救急医療科・集中治療科・輸血部・放射線科・心療内科・精神科・製薬医学・代替医療・統合医療

こんにちは。
不眠症でお困りなのですね。
一般的には、日中に昼寝をしない、日中に体を軽く動かす、就寝前にお風呂に入る、などが、有効とされています。
このような生活習慣を心がけながら、それでも眠れない場合は、一時的に睡眠導入剤を併用するのも良いと思います。
生活習慣が身についてきて、自然と眠れるようになったら、薬もやめて良いでしょう。
どうぞお大事になさってください。

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