御相談ありがとうございます。

その後はいかがでしょうか。

寝つきが悪い、睡眠の質が良くなりとのことですが　ご自身でできることは　朝起きたらすぐに日光を浴びて見られたらいかがでしょうか?
眠りのホルモンと言われているメラトニンは太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後で分泌され るもので、自然な眠りを誘う作用があります。またメラトニンは、睡眠の質を高める役割をしています。

あとは夜寝る前はなるべく明るい光(PCやスマホ) を見ない、日中出来れば適度な運動をして体を疲れさせるなどもいいと思います。寝る前にホットミルクを飲むなどもいいかもしれません。

それでも睡眠障害が良くならないようでしたら　睡眠外来や心療内科でご相談されるといいかもしれません。

また何かありましたらご質問ください。

ご相談ありがとうございます。
不眠については、嗜好品や生活習慣の変更から改善がみられることがあります。緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲料は避け、飲酒を減らし、寝る前にスマートフォンやパソコンをみないようにすることが対応として挙げられます。飲酒は、一見、寝つきをよくするように感じられますが、睡眠を浅くし、熟睡感が得られなくなることがあります。これら対応で効果がないときには、心療内科、精神科で睡眠についてご相談いただくことを検討ください。
参考になれば幸いです。
お大事になさってください。

こんにちは。
眠りのことでお悩みですね。
あなたの症状は、中途覚醒という睡眠障害の症状に思えます。
自分で出来ることとして、日中の昼寝を控える（寝ても30分まで）、日中体を軽く動かす、寝る前にお酒を飲まない、などがあります。睡眠障害の程度によっては、治療対象になりますので、
一度睡眠外来を受診してよく見てもらうのがいいでしょう。
どうぞお大事になさってください。