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  • 10代 女性

    私はフルートを吹いているのですが本番でソロを吹くとき練習で…

    私はフルートを吹いているのですが本番でソロを吹くとき練習ではうまくいっていたのに尋常じゃないくらい緊張し震えが止まらなくなります。どうにかしたいです。

    2018.10.07 18:51
医師からの回答

御相談ありがとうございます。
本番で緊張してしまうのですね。
どうしてもそのようになる方は多いかと思いますので 場数を踏んで慣れていくしかないのではと思いますが 緊張し震えが止まらなくなるのは緊張で交感神経が優位になってしまうからではと思います。

高ぶった交感神経を抑えるには長く息を吐くことをお勧めします。いわゆる深呼吸ですね。息を吸うよりも吐くことに集中すると副交感神経のほうが優位になってきます。水を飲むなどもいいかもしれません。

いろいろ試してみてください。
また何かありましたらご質問ください。

ご相談ありがとうございます。
緊張しそうなときには、深呼吸をすること、水で濡らしたハンカチで首を冷やすことが有効なことがあります。深呼吸では、お腹の下の方に空気をためる感覚で鼻から息を吸い、その倍の時間をかけて口から息を出します。この際に口はとがらせて息を吐くと効果的です。ソロを演奏する会場は前もって下見しておくと緊張しにくくなります。実際の演奏前には、会場の遠くをみて全体の広さを把握しておくと会場に慣れやすくなることがあります。
参考になれば幸いです。

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