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    50代 男性

    1か月くらい前から眠りが浅く、夜中に起きてしまい、そのまま…

    1か月くらい前から眠りが浅く、夜中に起きてしまい、そのまま朝を迎えることが多々あります。

    また、精神的に辛く思うことがあるのですが、どうしたらいいでしょうか。

    2018.08.07 15:09
ご自身やご家族の悩みを医師にご相談ください。
医師からの回答

この度はご相談ありがとうございます。心療内科医の森と申します。
このように症状に出始めてきたきっかけ、心当たりはございますか?
原因を把握できているようであれば、まずは相談すべき窓口に相談していくのが良いかと思います。
一般的に仕事については、上司の方、上司との関係性であればさらに上の上司や人事労務担当者。プライベートの件については、ご家族や知人・友人など。もし奥様との関係で法的な相談をしないといけなければ場合によっては弁護士等への相談が必要かもしれません。要は相談すべき窓口と連携をはかることで抱え込みすぎないように取り組んでいって頂くことがまずは大切かと思います。
その上で、良い睡眠のとり方を意識してやってみてはいかがでしょうか。
・朝9時までに太陽にあたること
・仕事の日も休みの日もなるべく同じ時刻に就寝・起床すること、ずれても1時間程度におさめること
・昼寝は昼3時までにとること、1回30分までにとどめること
・夕食以降はカフェインを控えること(コーヒー、紅茶、ウーロン茶、緑茶、栄養ドリンクなど)
・寝酒は控えること
・日中適度な運動を行うこと
・就寝1?2時間前までにシャワーではなく、ぬるめのお風呂に入り終えておくこと
・就寝1時間前にはテレビ・スマートフォン・携帯型ゲーム機などの画面を眺めることを控えること(とくに暗い中で明るい画面を眺めないこと)
上記は「体内時計.jp」という製薬会社の運営しているサイトからのよい睡眠をえるためのポイントの抜粋です。上記を順守してみてはいかがでしょうか。
それでも改善を見込めない場合は一度、精神科・心療内科への相談もご検討なさっても良いかもしれません。

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